מאת: תומר תירוש פיזיותרפיסט מוסמך
חשוב לזכור שכאבי גב נפוצים מאד . הסטטיסטיקה היא כזו ש 80% מהאוכלוסייה סבלה, סובלת או תסבול מהתקף של כאב גב חד אחד לפחות במהלך החיים
לשמחתנו מרבית התקפי כאבי הגב חולפים כלעומת שבאים ככה סתם. מבלי שום טיפול או התערבות. הזמן עושה את שלו והכאב חולף
חשוב לזכור כי עוצמת כאב הגב או חומרתו לא מעידה בהכרח על רמת הנזק הגופני אם יש כזה בכלל.
מה לעשות כדי למנוע הופעת התקף של כאבי גב או לזרז את הריפוי:
- תנועה – גם אם אתם נמצאים בהתקף גב . אל תשכבו במיטה ותחכו שהוא יחלוף!! תנועה מתונה, הליכה בבית או בסביבתו הקרובה, טיול קצר – כל אלה מסייעים ביציאה מהתקף כאבי הגב
- בצעו מתיחות עדינות לגב . שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות וטלטלו את הרגליים מצד צד בתנועות ארוכות
- המנעו מישיבה ממושכת – הקפידו לקום לפחות פעם בשעה להסתובב קצת לבצע מספר תנועות ורק אז לחזור לישיבה
- יוצאים לנהיגה ממושכת – נסו להכניס מגבת מגולגלת או כרית קטנה בין המותנית ( אזור הגב התחתון) לבין המשענת
- השתדלו לעסוק בפעילות גופנית קבועה בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע.
- נדרשים להרים משא כבד? השתדלו להעזר יותר ברגליים ולא להרחיק את המשא ממרכז הגוף.
- הפחתה במשקל מומלצת אף היא כדי להפחית את הסיכוי לחוות תדירות גבוהה של הופעת כאבי הגב.
- חימום מקומי- אצל מרבית הסובלים מכאבי גב נמצא כי הנחת כרית חימום או מקלחת חמה גורמת להקלה בכאבים
- סובלים ממספר התקפים חוזרים ונשנים- פנו לפיזיותרפיסט שייבנה עבורכם תכנית תרגול נכונה ומותאמת למניעת הישנות כאבי הגב.
- בעת עבודת מטבח עמידה ( בישול, אפייה, רחיצת כלים וכו') הניחו רגל אחת על שרפרף או פתחו את דלת הארון שמתחת לאזור בו אתם עומדים והניחו רגל אחת בפנים. המנח הזה גורם לשינוי במותנית הגב התחתון והפחתת הלחצים שם ובכך מסייע על הקלה בכאבי הגב.
- לעיתים שכיבה על הצד עם ברכיים מעט מכופפות והנחת כרית בין הברכיים יכולה להקל על כאבי הגב ולאפשר שינה נוחה יותר. נסו ובידקו האם תנוחה זו מקלה עליכם
זכרו כי יש מספר מצבים שהם נדירים מאד של "דגלים אדומים" שאם הם קייימים מומלץ לפנות לבדיקה דחופה ואלה הם:
- חוסר תחושה באזור הרגליים
- חולשה משמעותית של הגפיים התחתונות עד כדי גרירת רגליים\חוסר יציבות ניכר
- חוסר שליטה בסוגרים (יציאות או דליפת שתן ללא שליטה)
