חם? אל תשכחי לשתות מים

מאת: אורלי גוטמן, נטורופתית ND   ומחברת הספר "מטיילת בחדרי הלב"

^{"…וְהִגַּעְתָּ אֵלַי מִשּׁוּם מָקוֹם.
בְּמוֹפָע שֶׁל טִפּוֹת מְרַקְּדוֹת
גְּדוֹלוֹת, עֲגֻלּוֹת וּכְבֵדוֹת…."}

הקיץ שלנו מפגיש אותנו עם חום כבד ושמש קופחת, לכן כדאי שנשים לב  לשמירה על מאזן הנוזלים בגופנו.

קבלו טיפים לקיץ איך לשמור על מאזן הנוזלים בגוף:

1. כמובן שכדאי להגביר את כמות שתיית המים, יחד עם זאת להגברת יעילות הצפת גופנו במים – כדאי לאמץ הרגל של שתייה מבקבוק עם פיה, בלגימות קטנות ותכופות על פני שתייה מכוסות גדולות. חשוב במיוחד למי שאינו מורגל בשתיית כמויות גדולות של מים ורוצה להגביר את הכמויות.
2. למי שרוצה לשתות יותר אך קשה לו לשתות "סתם" מים או שנמאס לו מהטעם המוכר של המים אני מצרפת מתכון ל
    מים בטעמים: הרכיבים:  תפוחים / אגסים / אפרסקים / שזיפים / לימונים / דובדבנים

אופן ההכנה: חותכים את הפרי לקוביות קטנות, מניחים את הפרי בקנקן שתייה שקוף.
מוזגים מים חמים מאד עד לגובה קוביות הפרי, משהים שעה, שעתיים או יותר עד שהמים מקבלים את הגוון של הפרי ואת עדינות טעמו. מקררים ומוסיפים מים קרים.

טיפ משדרג –  לקוביות תפוח/אגס כדאי להוסיף פרוסות לימון או מעט מיץ לימון סחוט למניעת השחרת הפרי.

• הזעה מרובה עקב שהייה ממושכת בחוץ או פעילות גופנית עצימה בחוץ מחייבת אותנו להזין את  גופנו במינראלים. מומלץ להעשיר את התפריט בבננות ובקולרבי שהם מקורות נפלאים לאשלגן.  להחזרת מגוון רחב של מינראלים כדאי להזין את הגוף במי מרק  שבושלו בהם ירקות רבים ואף ירקות שורש. על אף שמרק אינו פופולארי בקיץ, למי ששוהה שעות רבות בחוץ או שחלק מסדר יומו כולל פעילות גופנית עצימה בחוץ על בסיס קבוע מומלץ להכין מרק ולשתות את מי מרק ,שהתקררו והם פושרים. כך נקבל הזנה איכותית – גם מים וגם מינראלים.

• אפשר לשלב בתפריט שתייה של חליטות על פני שתיית מים, לדוגמא – נענע, שומר או קמומיל. כמובן שכדאי לשתותן מצוננות. ניתן גם לשלב חליטות אלה כבסיס לשייקים במקום מים. חליטה של נענע, למשל, תספק לגופנו סידן, מגנזיום, זרחן ואשלגן וויטמינים מקבוצת B ו E.  

^{"…לֹא רוֹצָה בְּאוֹגוּסְט גֶּשֶׁם כְּשֶׁחַם.
רוֹצָה בְּאוֹגוּסְט לְהִתְמַכֵּר לַמַּזְגָן.
רוֹצָה שֶׁכָּל דָּבָר יַגִּיעַ בְּעִתּוֹ…"}