מאת עינת ששון, מנהלת מדעית באלטמן בריאות
חגי תשרי הם חגיגה אמיתית- שולחנות עמוסים, ארוחות משפחתיות, מפגשים עם חברים, טיולים וימים של חופש. מדובר בפרק זמן בשנה בו רובנו אוכלים יותר מהרגיל, בשולחן החג מוגשות מנות שחלקן עתירות סוכר ושומן, וחלקנו לוקחים רק "עוד ביס אחד" כי קשה להיפרד מהטעמים העשירים. התוצאה? קצת עודפים במשקל, מערכת עיכול עמוסה, תחושת כבדות ולעיתים גם נפיחות שמלווה אותנו ימים אחרי.
החדשות הטובות הן שמדובר בתקופה קצרה יחסית אז באיזון של חודש קדימה לא צפויה עליה גדולה במשקל. אז איך אפשר לחזור בקלות יחסית לאיזון? להלן כמה צעדים פשוטים שיעזרו לגוף להתאושש ולחזור לשגרה בריאה. עינת ששון, מנהלת מדעית באלטמן בריאות, עם הטיפים שיעשו לכם סדר:
1. תכניסו צבע למקרר
רוצים בריאות? המפתח הראשון לחזרה לשגרה הוא להכניס לבית מצרכים בריאים שיגרמו לכם לבחור נכון. ירקות ופירות צבעוניים, קטניות, דגנים מלאים ואגוזים יספקו לגוף ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע לאורך זמן.
נסו לשלב לפחות חמישה צבעים שונים של ירקות ופירות ביום אדום, ירוק, כתום, סגול וצהוב. כך תבטיחו מגוון רחב של נוגדי חמצון וחומרים פעילים שמחזקים את הגוף ועוזרים לו להחזיר אנרגיה אחרי עודפי החג.
2.תכננו את סדר היום עם הארוחות
במהלך החגים סדר היום משתבש, ויחד איתו גם זמני הארוחות. כשחוזרים לשגרה, כדאי לחזור להרגיש את הגוף להחזיר את תחושת השליטה יחד עם איזון טבעי של רעב ושובע.
נסו לחשוב לפני כל ארוחה "כמה אני רעב מ- 1-10" אכלו משהו קטן ב- 4, וארוחה ב- 7. נסו לא להגיע לקצוות כי שם תהיה אכילה פחות נשלטת.. דיבור עצמי ותכנון כזה יחד עם שפע אפשרויות בריאות בבית מסייע למנוע אכילה מתוך שעמום או מתוך עייפות, טיפ קטן: אל תדלגו על ארוחות. דילוג יוצר "פיצוי" בהמשך היום, שדווקא מעמיס על מערכת העיכול ומוביל לאכילת יתר.
3. תמיכה ממוקדת במערכת העיכול
גם כשאנחנו משתדלים לאכול נכון, מערכת העיכול לעיתים זקוקה לעזרה נוספת במיוחד אחרי תקופה ארוכה של עודף מאכלים כבדים ומתוקים שככל הנראה גובל בשינוי של המיקרוביום. כאן נכנסת לתמונה פרוביוטיקה.
פרוביוטיק Intense של אלטמן בריאות מכיל 25 מיליארד חיידקים פעילים מ־5 זנים שונים, שנבדקו קלינית. בזכות טכנולוגיית Bio Protector, החיידקים "הטובים" מגיעים ליעדם במעי ותורמים לאיזון פלורת המעי. המוצר מסייע להפחתת תחושת נפיחות ומספק תמיכה למערכת העיכול – במיוחד כשהיא מתמודדת עם עומס החג.
הפרוביוטיקה אינה תחליף לתזונה מאוזנת, היא משתלבת באופן אינטגרלי מתהליך החזרה לשגרה לצד תזונה נכונה, שתייה ופעילות גופנית.
4. הקשיבו לגוף שלכם
הרבה פעמים אנחנו ממשיכים לאכול פשוט כי "יש עוד על השולחן". אבל מערכת העיכול יודעת היטב מתי היא עמוסה. נסו לשים לב לאותות שהגוף שולח אכלתם והתחלתם להרגיש שובע? זה הזמן לעצור, גם אם נשארו עוד מנות טעימות.
האכילה מתוך קשב לגוף לא רק מפחיתה תחושת כבדות, אלא גם תורמת לירידה הדרגתית בצריכה הקלורית מבלי להרגיש שאתם "מונעים מעצמכם".
5. מים ופעילות גופנית – השילוב המנצח
מים הם החבר הכי טוב של מערכת העיכול. שתייה מספקת מסייעת להפחתת נפיחות, משפרת את תהליך העיכול ותורמת לאנרגיה כללית טובה יותר. אם קשה לכם לשתות מים "נקיים", נסו להוסיף פלחי לימון, נענע או מלפפון.
ולצד המים חזרו לזוז. לא חייבים לרוץ מרתון: הליכה יומית קצרה, שיעור יוגה או אפילו משחק עם הילדים בחוץ יעשו הבדל גדול. פעילות גופנית מסייעת בהמרצת חילוף החומרים ותורמת לשחרור אנדורפינים – ההורמונים שגורמים לנו להרגיש טוב.
6. מותר גם להתפנק
החגים הזכירו לכולנו כמה כיף לאכול מנות חגיגיות ומפנקות יחד עם אנשים שאנחנו אוהבים. החזרה לשגרה לא אומרת שצריך לוותר לגמרי על המתוקים והמאכלים ה"משמחים". להפך, איזון נכון כולל גם פינוקים קטנים.
הסוד הוא בכמות: ליהנות מפרוסת עוגה או קוביית שוקולד אבל לא להפוך זאת להרגל יומיומי. כך נשמר את ההנאה וגם את הבריאות.
החזרה לשגרה אחרי חגי תשרי לא חייבת להיות קשה. עם שילוב נכון של תזונה צבעונית, תכנון, פרוביוטיקה איכותית משלימה, שתייה מרובה, פעילות גופנית וקצת מודעות לגוף- אפשר להחזיר את הקלילות, האנרגיה והאיזון במהירות.
