מאת ד"ר שירלי הרשקו, מומחית בכירה בהפרעת קשב, מאבחנת, מטפלת, חוקרת ומרצה.
ימים אלה מהווים את שיא החרדה, מכל עבר שומעים על ילדים, מבוגרים, ניצולים או מבוהלים שצמודים למסך, וחווים תסמיני חרדה.
כיצד מזהים התקף חרדה ומה עושים?
במצב של סכנה הגוף שלנו מכין את עצמו למצב הישרדותי וכל מערכות הגוף נכנסות לפעולה.
טריגרים מהסביבה מפעילים את התגובה ובמצבים של טריגרים חזקים חוויה של חוסר אונים ואובדן שליטה – הגוף עלול להגיב באופן קיצוני. זה התקף חרדה.
מהם הסימנים להתקף חרדה?
לחץ בחזה וקוצר נשימה, דפיקות לב, הזעה, יובש בפה, רעידות לא רצוניות, סחרחורת, קהות חושים, בחילות וכאבי בטן, תחושת חנק, חולשה, לחץ בחזה ומחשבות שליליות.
לא כל התסמינים מופיעים יחד, ולעתים אדם כזה או אחר יחווה תסמינים שונים, או רק חלק מהם.
איך תזהו אם הילד/ה שלכם בחרדה?
"הפרעות חרדה" הן תגובות קיצוניות שגורמות למצוקה רבה אצל הילד/ה, או תגובות שגורמות לילד/ה לאי תפקוד במהלך היום.
לרוב, ילדים בעלי "הפרעות חרדה", נוטים לחשוב על סיטואציות רעות – בעלות סבירות נמוכה יחסית, כעל סיטואציות שעלולות להתרחש בכל רגע נתון.
איך מתמודדים?
כשמזהים את תסמיני החרדה, יש לתרגל מיד נשימות עמוקות בעיקר מהבטן.
לעשות תרגיל גופני קל כדי לצאת ממצב הפריז (הקיפאון), שהגוף נכנס אליו כתוצאה מהתגובה ההישרדותית.
התמקדו בכאן ועכשיו: הסתכלו בחפץ, תארו אותו בקול רם, מששו אותו, אפשר גם לתאר מה שומעים.
מומלץ ועוזר לתרגל טכניקות של כיווץ והרפיית שרירים.
לשוחח עם מישהו על התחושות תוך קשר עין (לבכות, בכי משחרר רגשות).
הצעה לתרגיל חיבוק פרפר: לטופף עם כפות הידיים, כל אחת על כתף נגדית, כ30 פעמים לסירוגין.
ד"ר שירלי הרשקו, היא המומחית הבכירה בישראל בתחום הקשב. חוקרת וסופרת, פודקאסטרית, מרצה באוניברסיטה העברית, בעלת מכון לאבחון וטיפול, לילדים ולמבוגרים, ומאחוריה חמישה ספרים מצליחים (ביניהם רב המכר, "אנשי הקשב").
